Здоровый сон! 📗 Дорогие читат...

Здоровый сон! 📗 Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о важности сна для нашего здоровья! Сон жизненно необходим для «перезагрузки» всех систем организма, особенно кровообращения и пищеварения. В ходе ночного сна выделяется мелатонин, который, кроме всего прочего, отвечает за выведение поврежденных и злокачественных клеток. Вот почему хороший сон уменьшает риск заболеть раком. Мелатонин, собственно, и называют «гормоном сна». Его можно сравнить с дирижером, который управляет нашими биоритмами. Если выработка мелатонина нарушается, нарушаются циркадные ритмы - циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, а если проще, мы не спим ночью (когда мелатонина не хватает) и клюем носом днем (когда его слишком много). Выработка мелатонина на «химической фабрике» нашего организма происходит в одном «цеху» с выработкой серотонина — «гормона счастья». Если не хватает одного, не будет хватать и другого. После засыпания уровень мелатонина в нашем организма меняется (повышается и понижается), влияя на фазы сна. Больше всего его вырабатывается в промежутке от 00:00 до 4:00. ☑️ Сколько времени нужно для сна? Самая общая рекомендация: 7-8 часов. Но в том-то и дело, что она общая. Пожилые люди спят меньше, следуя потребностям своего организма. Подросткам нужно спать именно 8 часов, маленьким детям — около 11 часов. И все же норма: 7-8 часов. Ученые установили, что те, кто спит положенное время, реже жалуются на проблемы со здоровьем, и у них гораздо лучше характер. Однако есть люди, которым, для того чтобы выспаться, времени требуется меньше: 5-6 часов. Некоторые люди действительно нуждаются в меньшем количестве сна, но часто они совершают ошибку. Начитавшись книг, в которых говорится о «норме», они заставляют себя эту норму соблюдать. Результат - те же проблемы со сном и плохое самочувствие. Другие спят урывками, поверхностно, и им требуются дополнительные пара часов сна. То есть и здесь все индивидуально. Вы сами можете проверить, сколько вам нужно спать, чтобы выспаться. Это удобно сделать во время отпуска, когда нет необходимости вставать на работу. Все, что требуется, — не включать будильник и спать, пока не проснетесь. Сегодня, завтра, послезавтра... так вы узнаете, что хочет ваш организм. Однако проводить эксперимент можно только в том случае, если вы не болеете, поскольку при болезни спать надо дольше. ☑️ Как гаджеты влияют на сон? Появление компьютерной техники коренным образом изменило нашу жизнь. Последнюю пару десятилетий масса людей проводит время у мониторов компьютеров в школах, вузах и на работе, а вечера — со смартфонами и планшетами, но уже используя их в качестве развлечения. Главный настройщик суточного ритма — дневной свет, особенно утренний; недополучив его, вы неизбежно будете испытывать проблему со сном. Голубое свечение экранов вредит нашему здоровью. По спектру голубой свет близок к дневному, и если мы сидим допоздна, уткнувшись в компьютер, уровень мелатонина снижается, а следовательно, ухудшается сон. В 2015 году американские сомнологи провели исследование: добровольцы читали книги в течение четырех часов перед сном. Пять дней - изданные на бумаге, и пять — электронные, на планшетах. При чтении традиционных книг редко кто выдерживал четыре часа — начинало клонить в сон. С электронными книгами картина была другой: у читающих отмечалось снижение выработки мелатонина. Они в меньшей степени ощущали сонливость и засыпали позже. Периоды важного для организма быстрого сна у них сокращались, и утром им было труднее проснуться. Подобные опыты проводили также в Норвегии. Бумажные книги и электронные книги, но только не на планшетах, а на смартфонах, и чтение продолжалось не больше 30 минут, перед тем как лечь спать. В этом случае различий во времени засыпания и продолжительности сна не было. Однако у тех, кто читал тексты со смартфона, фаза глубокого сна оказалась недостаточно глубокой. Это еще раз подтверждает, что голубой свет не лучшим образом влияет на сон. Поэтому прежде чем ложится спать, ограничьте себя от гаджетов и займитесь любимым делом не требующих их использования. Берегите свое здоровье и хорошо высыпайтесь! 📚 Б 46 Кристиан Бенедикт, Минна Тунбергер «Сон в XXI веке» #KAMLIB_post_0226 #KAMLIB_зож

Пост опубликован: 09.02.2026 02:00:47
Количество просмотров: 382

Противодействие коррупции
Выбор культурной столицы
Министерство культуры