Здоровый образ жизни 🍏 Бег — ...

Здоровый образ жизни 🍏 Бег — идеальный старт для новичков Заняться спортом хочется многим, однако часто мешает отсутствие свободного времени, финансовых ресурсов или же элементарная неуверенность в собственных силах. Именно здесь приходит на помощь бег! Простота исполнения и доступность делают этот вид спорта одним из лучших вариантов для начинающих спортсменов. Вот какую программу предлагает для новичков книга «Бег. Книга˗тренер». Кстати, она есть в фондах нашей библиотеки. 😉 Тренировки №1, 3, 5 Легкий бег 5-9 мин. Тренировки № 2, 4, 6 Бег 1-2 км. К концу первых двух недель тренировок нужно пробегать максимальные дистанции из предложенных и не переходить на шаг. Тренировки №7,9, 11. Бег 10-20 мин в темпе 5 мин/км (желательно вначале хотя бы первые километры пробегать в таком темпе). Тренировки № 8, 10, 12. Бег 2,5-4 км. К концу месяца тренировок вы должны пробегать максимальные дистанции из предложенных, не останавливаясь. Далее программу тренировок следует расписать следующим образом: на каждую неделю установлен определенный километраж, который нужно пробегать на тренировках. В самый свободный день (когда вы выспитесь, и будет много свободного времени) следует провести наиболее продуктивную тренировку, на которой пробежать 40 % недельного километража. На две остальные тренировки разделить объемы по 20 %, если на неделе еще три тренировки, и 30 %, если остались две тренировки. Например: недельный объем - 14 км; понедельник - пробежка 4 км (30 %): среда - пробежка 4 км (30 %): суббота — пробежка 6 км (40 %). В предложенном тренировочном плане недельные объемы в километрах распределяются таким образом (начиная с 13-й недели): 10, 11, 11, 12, 12, 13, 13, 14, 14, 15. На 15 км в неделю уже можно считать себя бегуном с опытом, и начать заниматься по программе на средние или длинные дистанции. 📚 Ш 97 Шутова М.Н., Бег.Книга˗тренер. 2013 #KAMLIB_inf_0326 #KAMLIB_ЗОЖ

Пост опубликован: 18.03.2026 05:45:50
Количество просмотров: 403

Противодействие коррупции
Выбор культурной столицы
Министерство культуры